[健康平安网]其实，稳定的踝关节不但能减少受伤的可能性，而且还能让你在做蹬地动作时更有力。

　一般来说，健身者往往对踝关节注意不够。其实，稳定的踝关节不但能减少受伤的可能性，而且还能让你在做蹬地动作时更有力。这点尤其对于需要在跑动中改变方向的球类运动爱好者来说很重要。

　　许多人的踝关节稳定性都不太好，但又不知道应该如何改进，如果你也是其中的一员，不妨试试旋转举踵练习。这个动作是普通的站立举踵的变化形式，能够加强关节周围的小肌肉群力量，效果不错。做法如下：前脚掌站在3～6英寸(1英寸=2.45厘米)高的台阶上，一只手扶住固定物以保持身体平衡。然后尽可能下降脚后跟，在最低点停留1秒钟，此时把身体重心放在双脚的左侧，即双脚后跟向左侧扭转再提起脚跟，到顶点停留1秒，把重心从左侧转移到双脚右侧，然后下降脚跟至开始姿势。这才是一次完整动作。每次练2～3组，每组15～20次。组间休息60秒。

（来源：39健康网，责任编辑：高琳燕）