您现在的位置是:网站首页 >健康 >健康与体育

运动能治抑郁

浏览次数:1504      日期:2010-08-02

[健康平安网]抑郁症被心理学家称为精神病学中的“感冒”。研究表明,大约12%的人在他们的一生中经历过相当严重、需要治疗的抑郁症。尽管大部分抑郁症不经治疗会在3—6个月内自愈,但这并不等于抑郁不用治疗。

  有关消除抑郁症的研究日益受到重视。生理学研究表明,体育锻炼可以驱散抑郁状态下释放的激素、葡萄糖和油脂,提高肾上腺髓质分泌儿茶酚胺的能力,儿茶酚胺增多能缓解抑郁症状。另外,体育锻炼可通过释放一种叫做“β-内啡肽”的脑化学物质,改善人体中枢神经的调节能力,并提高机体对有害刺激的耐受力,令人感到镇静和快乐。同时,作为一种转移注意力的方法,运动可以起到充实生活的作用。

  美国心理学家威廉·摩根的一项试验表明,每周进行3次20—30分钟低强度的体育锻炼后,人们的抑郁情绪就会得到缓解。英国埃克塞特大学的医生和半岛医学院的研究者,日前共同主持了一项试验。他们在英国招募了750名抑郁症患者,要求这些患者进行各种体育活动。结果发现,一般患者每天进行30分钟的体育活动,抑郁症状就会明显减轻。

  消除抑郁的运动处方就是进行持续的大肌肉群的有氧运动,如散步、慢跑、游泳、跳健身操、打太极拳等。每周进行3次,每次30分钟,训练心率达到最大心率的65%—75%。一般来说,锻炼者心率应达到112—128次/分。

  此外,老年人进行体育锻炼时应该先做身体检查,加强自我运动监督,并定期复查自身生理指标。心脑血管病患者不宜参加过高强度的运动健身项目。(来源:《环球时报 生命周刊》 作者:北京体育大学运动心理学博士 付全)