[健康平安网]久坐的生活方式是造成死亡、疾病和失能的一个主要潜在原因。全球每年有接近200万人的死亡可归于缺少体育活动；世界卫生组织关于危险因素的研究结果提示久坐方式是导致死亡和残疾的十大原因之一，缺少体育活动可增加所有疾病的死亡率，患心血管疾病、2型糖尿病和肥胖的危险性也将成倍增加。也会增加患结肠癌、乳腺癌、高血压、脂肪代谢紊乱、骨质疏松症、抑郁和焦虑等疾病的危险性。

　　妇女与体育活动

　　规律的体育活动和良好饮食习惯能改善妇女的健康状况，有助于预防许多导致妇女死亡和失能的主要疾病。规律性的体育活动帮助预防心血管疾病，这些疾病占据全球妇女死亡的三分之一，具体包括心脏病、高血压和中风，在发展中国家中，心血管疾病还是导致50岁以上妇女死亡的一半病因。规律的体育活动结合适当的饮食已经证明是妇女控制轻度和中度肥胖以及维持理想体重的最有效方法之一。

　　糖尿病影响全球超过七千万的妇女，这一数字估计在2025年将会加倍。除心血管疾病外，糖尿病会导致失明、神经损害、肾功能衰退、足部溃疡和截肢。一项最近的研究表明只要坚持参与中度的体育活动和饮食改变就能避免超过一半的2型糖尿病。

　　体育活动也很有助预防和控制骨质疏松症。骨质疏松症是一种使骨头变脆进而更易折断的疾病。女人，尤其是更年期后的女人,比男人更易患骨质疏松症。

　　普通的体育活动如步行，跳舞和慢跑,对维持正常骨骼发育、减少骨质丢失非常有帮助。它也改善肌肉力量以及协调平衡并减少跌倒的危险,因此有助于成人预防骨折。

　　经常参与体育活动还有助减轻紧张、压力和焦虑，排除抑郁和孤独感觉，这对妇女更显重要，因为无论在发达国家还是发展中国家，妇女抑郁的比例几乎是男人的两倍。体育活动还有助于建立自尊，自信和促进心理健康与社会融合。

　　老年人与体育活动

　　对于所有老年人，体育活动能在多方面提高生活质量。体育活动的益处不仅改善和增强身体的平衡、力量、协调、柔韧和耐力。还可改善精神健康状况、肌肉运动控制和认知功能。

　　积极的生活方式能为老年人提供结识新朋友，维持社交网络,并与各年龄人群互相交流的机会。身体柔韧性、平衡性和肌肉力量的改善有助于预防跌倒，而跌倒是造成老年人残疾甚至卧床的主要原因。

　　关节炎是成人和老年人中活动受限的重要病因。适当的体育活动是控制关节炎引起关节肿胀和疼痛的一个方法,以减少或延缓疾病恶化并实现日常生活的行动自如。

　　体育活动也极有助于控制某些精神疾病，如抑郁和老年性痴呆等。有组织的活动，简单的散步都能提供结识新朋友和维持社区联络的机会，减少孤独和社会隔离感，体育活动改善了自信和自理，这两者皆构成心理健康基础。参加体育活动的人患精神疾患几率较低。

　　与所有年龄组的人一样，老年人应参加他们喜爱的体育活动。如散步、游泳、伸展、跳舞、园艺、徒步旅行和骑自行车等。那些特殊情况、行动不便而影响体育活动开展的老年人，应在参与体育活动前咨询医生，取得建议。

　　在全球，超过60岁以上老年人的数量预计在将来20年会成倍上升，其中大部分将生活在发展中国家。减少并延迟老年相关失能问题是一项重要的公共卫生措施，体育活动对于建立和维持所有年龄段人群的健康良好状态方面将起到重要作用。

　　文/广东省疾病预防控制中心主任医师　许锐恒　许晓君 (来源：金羊网)