[健康平安网] 库珀是美国知名的预防医学专家，他认为每个人生命的长短和质量完全取决于个人对疾病的预防，而不是医生和其他什么人所能左右得了的；与预防相比，任何挽救生命的医疗措施都显得为时已晚。库珀凭自己的实践经验，向人们亮明了自己对健身运动的观点。

       １、适度锻炼　大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过24公里就有些过量了。建议每周锻炼４至５次，每次３０分钟。库珀认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。

       ２、疾走健身　库珀认为疾走（１２分钟1.6公里）是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑（９分钟1.6公里）差，而且还能免除跑步对膝关节的损伤。

       ３、见缝插针　不一定非要在体育馆里锻炼３０分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗１０分钟，洗车１０分钟，做家务１０分钟，一样有效果。

       ４、交替锻炼　比如今天骑自行车，明天慢跑；或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。

       ５、不以体重论健康　锻炼通常能降低体重，但体重并不能说明什么。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。不要为体重超过标准而忧心忡忡。

       ６、多管齐下　健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒（品）、控制饮酒，精神不要过于紧张。

       ７、从娃娃抓起　父母要以身作则，帮助孩子养成健身的好习惯。家长要了解孩子在学校是否有足够的体育锻炼时间，如果没有，就要通过校外锻炼进行弥补。(来源：39健康网　作者：黄晖)