您现在的位置是:网站首页 >健康 >健康与体育

当健身遇上消费

浏览次数:1405      日期:2010-07-29

[健康平安网]眼下各种各样的健身运动让人目不暇接,忙不过来。不仅运动项目多,而且各种运动方法的掌握,运动量的大小,运动节奏的快慢都要科学把握,才能达到科学健身的目的,其实如何选择一种真正适合你自己的健身运动项目还是挺有学问的。

  消费分析: 

健身项目 收费情况 运动强度 锻炼时间 锻炼频率 适宜年龄性别
游泳 较低 较强 30分钟/次 2次/周 所有人
健身房器械 中等 中等 60分钟/次 3次/周 16-60岁男女
舍宾 最贵 中等 60分钟/次 1-2次/周 6-60岁女
健身操 中等 中等 30分钟/次 1-2次/周 16-58岁男女
柔道 中等 很强 45分钟/次 2次/周  8-50岁男女

  一、游泳 

  国家体育总局体育科学研究所运动健身科学指导中心主任何志坚指点你:人在水里面不管采用什么泳姿,

在游泳的过程当中呢,胸廓都要受到水的压力,我们管这个压力叫静水压,在水里面游泳的时候,您的肺部由于压力使您跟呼吸有关的这些肌肉都得到很好的锻炼。

  除此之外,游泳还可以减肥,研究发现,一个成年人在水温24度下游泳十五分钟,可以消耗掉一个鸡蛋的热量。而对于游海水泳的人们,专家建议,每次下水前应做足够10几分钟的准备活动,当脉搏达到每分钟100次、肌体兴奋起来之后再下水,以防出现身体不适。

  为防止在水中发生腿脚抽筋,可以在下水前在岸边做几节这样的准备活动:

  第一节:用你的指尖去尽量够地面,尽量触及地面,保持一会。这个动作,让后面的股后肌群充分拉长,拉长以后,能够尽量预防甚至杜绝在水里面发生的股后肌群的痉挛。

  第二节:为了预防股四头肌的痉挛,或者说已经发生了这种现象以后,抬起脚尽量往后背,让大腿前群的股四头肌尽力伸展长。注意,做这个动作前深吸一口气,做几次以后能够矫正一部分痉挛。

  二、健身房器械健身

  这是进行健身的一个很重要的手段,通常使用的器械有跑步机、拉力器、健身器等,专家指出健身房健身一定要掌握有氧的原则,因为只有合适的有氧运动才会产生良好的锻炼效果。

  那对于肥胖的人来讲,主要是使用一些有氧的练习器械,比方说跑步机、登山机、自行车啦,时间比较长,最起码在30分钟以上,那么它(有氧运动)最终消耗的是体内的脂肪,因为它强度比较小。

  对于多数比较瘦弱的青少年,需要通过健身房的锻炼使肌肉发达,就要采取无氧锻炼法,在尽量短的时间内,快速俯卧撑、仰卧起坐,使用拉力器、高拉机、挺举杠铃等都可以使上身的肌肉得到充分地锻炼,这些无氧运动每次负荷力度要大、频率要快,但每次锻炼的时间不宜过长;而对于中老年比较肥胖需要减肥的人,则应在有氧区运动,速度要慢,力度要小,但持续时间要长,持之以恒才能见到成效。

  三、跆拳道

  发源于韩国的跆拳这种体育项目很快也得到了中国消费者的欢迎,甚至不少女性消费者也纷纷加入到练跆拳道的行列。

  跆拳道由于其对抗性和竞技性深受广大青少年朋友的欢迎,练跆拳道可以使全身的肌肉的力量得到很好的锻炼,可以消除全身多余的脂肪,达到一定的减肥的目的;另外还可以训练自己的全身的肌体协调能力。练习跆拳道主要掌握横踢、下劈、后踹、双飞四个基本动作。除此之外,普通消费者练习跆拳道还应注意什么呢?让我们来听听专家的忠告。

  注意做准备活动时候,注意就是先热身,就是充分把你的四肢伸展开,这样不容易受伤,完了以后,就是通过教练指导给你的动作做出来吧。

  跆拳道具有易学好掌握的特点,但是要真正做到能健身防身还需在基本功上很下功夫苦练,以每周练两次计算,一般须至少半年以上才能熟练跆拳道的基本攻防招数,加上并不便宜的跆拳道专用服装,练跆拳道还真是得有点经济基础。

  四、都市里其他一些风行的健身项目收费价格、时间长短、运动强度、适宜年龄性别综合比较:舍宾、健身操、柔道,见上表。
  
  专家还提醒消费者,只有掌握了科学的健身方法,健身才能起到事半功倍的效果,而无论选择哪一种健身方式,都应注意适当饮水和合理营养。

  运动中会大量出汗,会消耗体内的水分,从而影响心脏的输出能力,因此在运动前1-2个小时要多喝一些水,运动中不要喝太多的水,而运动结束后除了喝水之外,还应补充一些葡萄糖和一些维生素C、E的食物,运动后人的吸收比较旺盛,这时如果吃一些碳水化合物就会发胖。(来源:39健康网)