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秋季健身要讲科学

浏览次数:1107      日期:2010-07-29

  [健康平安网]秋季气候宜人,正是健身好时机。但在季节交替时期,人体的适应能力和新陈代谢都处在较为敏感的状况,因此健身时一定要注意科学的方法,否则容易造成运动伤害,甚至导致免疫系统紊乱、机体功能下降。

  兰州市健身教练白晓诚告诉记者,进入秋季,来到健身馆锻炼身体的人明显多了起来。人们普遍认为,秋天气候比较凉爽,运动起来也很舒服,所以夏天不锻炼的人也开始锻炼了,夏天运动量小的人则一下子把运动量增加了一倍。他说:“秋季往往是人们健身热情高涨的时期,但锻炼身体仅有热情是不够的,还要注意适度运动、防晒防着凉、多做热身和准备工作这三条原则。”他指出,尽管凉爽的秋季比较适合进行健身运动,但在健身时一定要循序渐进,不要使自己过于疲劳。从人体科学上讲,每个人身体的适应能力都是有限的,如果猛然间过多地加大运动量,就很容易造成运动伤害,造成人体的免疫调控失灵,抵抗力下降,也就违反了健身的真正目的。此外,如果是在户外运动,还要注意防晒和防冻。

  他指出,虽然秋季已经不是非常炎热,但气温也时有反复,在紫外线强烈的晴天外出锻炼,还是应该注意不要过多晒太阳,或者涂抹一些防晒品,否则阳光不但会对皮肤造成伤害,过多的热量还会加重运动者的身体负担。他同时还指出,秋季气温变化大,在温度较低的时候,要根据天气变化及时选择适当的运动着装。尤其要注意的是,在大量出汗之后更要注意保暖,否则很容易引起伤风感冒。他说,秋季气温下降,人体肌肉的伸展度也有所降低,比较容易造成运动损伤,因此在运动前一定要充分做好准备活动。此外,秋天气候比较干燥,容易上火,而运动又会使人体脱水,所以喜欢运动的人要大量喝水,也可以在运动后多吃些具有止咳化痰、清热降火功效的食物,比如梨、葡萄等水果,这样才能使身体从里到外都很健康。

(来源:39健康网 )