您现在的位置是:网站首页 >健康 >健康与体育

美丽新知换个方式去运动

浏览次数:1395      日期:2010-06-29

  [健康平安网]我们经常推崇反向思维对于创新和发散思维的帮助,然而在运动健身中,我们也可以“反”着去。不去可以遵守平时应该注意的事项,有时反而能得到比平时正正规规地去健身收到的效果还好哦。我们现在就来看一下,“反向”健身方法可以有哪些。

  生活中的一些习惯总在不自觉地禁锢着我们的思维,我们常常能在路上看到有人在倒着跑、退步走。会不会认为这些人的精神不太合乎常规呢?摒弃这种想法吧,第一健身俱乐部带你去看看他们正在进行的这种“反常规”健身运动。

  人生中有阅历、有经验固然好,某些时候我们不得不承认“经验”的确是个好东西。我们的生活中不能缺少经验,在遇到很多事情的时候我们往往是依照“经验”来处理。但是不要忘了,人往往会不自觉地被一种习惯性的东西牵引而不自知……好在我们的生活中从来就不乏勇士,他们有时候反其道而行之,却在很多事当中取得了出色成绩。健身呢?是否健身也可以反其道而行之?

  1。雨中行——负氧离子大吸收

  选择在雨中走路不是为了追求浪漫,而是因为它特殊的健身功效。和晴天相比,下雨时空气中含有大量的负氧离子,它们有“空气维生素”的美誉,令人备感清新、惬意,有助于降低血压、松弛神经、消除郁闷。此外,霏霏细雨对肌肤的轻柔按摩,也可以增强机体对外界环境的应变力,能有效预防感冒。

  提 醒

  热身后再进入雨中。

  在雨中的时间不可太长,一般10分钟左右足矣。

  结束后立即用力擦热全身,最好洗个热水澡,再喝一杯热水。雨中行时,尽量选择下小雨的日子,如果遇到大雨滂沱时,建议你还是在室内观观雨景就可以了。

  2。水中跑——打造完美生理曲线

  人在水中活动的受阻感是在空气中的800多倍,水的散热性也远大于空气,是空气的28倍。若完成同样的动作,人在水中与在陆地相比要多用6倍以上的力气,消耗的热量也是在陆地上的3倍。因此,水中跑能大大促进人体新陈代谢,加快体内糖原分解,防止脂肪过分堆积,同时能增强食欲、促进消化吸收。

  由于水中跑还可以调节神经系统功能、减轻疲劳,所以对预防神经衰弱、改善脑部血液循环、防止动脉硬化也很有效果。另外,水流的按摩作用还能减少肌肤的松弛与老化,使肌肤光洁、富有弹性。长期坚持水中跑还可以调节人的姿势与脊柱的生理弯曲,打造完美的生理曲线。

  提醒

  热身后再进入水中。

  循序渐进,在水中慢跑应控制心跳速度不超过每分钟110-130次,并与休息交替进行。

  3。冷水浴——给你的白细胞增殖

  现代医学研究证明,冷水浴的“寒颤”冲击能使细胞立即反应,释放大量电能,使体温在短时间内升至40℃。瞬间高温有杀死微生物和病毒的作用, 并能刺激细胞活动,延长细胞活力,显着增加白细胞数量,提高人体免疫力。冷水浴还能加强身体血液循环、改善血液质量,防止血栓形成;增强肠胃蠕动能力;帮助增加皮下组织的养分供应及皮脂腺分泌,使皮肤健康、富有弹性。冷水浴的另一好处是在锻炼体魄、增强抗寒能力的同时能有效降低感冒等疾病发生的几率。

  提醒

  热身后再开始。

  与热水浴反复交替进行效果更佳。

  年长者、体弱者、高血压病人不要尝试。

  4。赤足行——激活你的“第二心脏”

  根据生物全息理论,足底是很多内脏器官的反射区,被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时,地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用,能增强神经末梢的敏感度,把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层,调节植物神经系统和内分泌系统。

  另外, 经常使双脚裸露在新鲜空气和阳光中,还有利于足部汗液的分泌和蒸发,增进末梢血液循环,提高抵抗力和耐寒能力,预防感冒或腹泻等症。赤足走的另一种功效是释放人体积存过多的静电。对于幼儿来说,足底皮肤与地面的摩擦还可增强足底肌肉和韧带的力量,有利于足弓的形成,避免扁平足的发生。

  提醒

  赤脚走时注意不要踩到尖锐物。

  结束后用热水好好来个足浴。

  5。退步走——加强对小脑的锻炼

  我们习惯于向前走,但这使肌肉分为经常活动和不经常活动的两部分, 影响了整体的平衡。其实早在古籍《山海经》中就有了关于倒走的记载, 道家人士也常以此法健身。

  倒走与向前走使用的肌群不同,可以弥补后者的不足,给不常活动的肌肉以刺激。现代医学研究证实,倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等,从而调整脊柱、肢体的运动功能,促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。更重要的是,由于倒走属于不自然活动方式,可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。对于青少年来说,倒走时为了保持平衡,背部脊椎必须伸展,还有预防驼背的功效。

  提醒

  进行退步走时一定要注意安全,谨防跌倒。最好能与人同行,同行的人向前走。

  锻炼时不要向后扭头,否则,不但达不到锻炼的效果,你的颈椎也吃不消。

  可以前后走交替进行。

  6。沙上跑——愈跑愈白皙

  沙上跑与赤足行有异曲同工之妙,二者都强调对足底的刺激。在粒粒细沙上慢跑能刺激副肾上腺组织,促进激素分泌,使肌肤变得白皙而富有光泽。而且时机最好选在热浴之后,因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。如果你恰好与大海为邻,可以每天早晨或傍晚在沙滩上跑二三十分钟。如果你担心在沙滩上慢跑会晒黑皮肤,可以在室内设计一间沙屋。目前,在英国已出现许多家庭内沙屋运动俱乐部。

  提醒:

  除了沙子,光滑的鹅卵石也是好选择。

  7。倒立行——给脏器减压

  这是历代僧侣的健身养心之法,难度比较大。倒立对人体来说是一种逆反姿态。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除,某些部位肌肉松弛,同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用,并且改善血液循环,增强内脏功能,起到松弛肌体的健身效果。

  提醒

  开始倒立时可以请人协助;实在难以完成不要勉强。

  注意防止手部、肩部的受伤。心血管疾病患者不宜进行,以防出现意外。

  由于倒立会致眼内压增高,所以,青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。

  8。爬着走——孕妇的好帮手

  爬行不是幼儿的专利,你也可以一起来凑热闹。长期的直立极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。 特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量,预防难产,产后爬行则有利于子宫复位。

  提醒

  爬行时穿一些宽松、舒适的衣物;可以给你的膝盖戴上护膝。

  爬速宜慢,爬幅宜小,重复2-3次,间歇20-30秒。

  9。侧步行——你的腰肌可以更有力

  世界上99.99%的动物都是直行, 只有螃蟹横着走。侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心, 两手按步伐自如地扭摆,注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力,加强髋、踝关节灵活性, 提高人体平衡能力。

  提醒

  可以和孩子们一起来进行这项有趣的运动。

  10。手跑——躺着也能健身

  手跑是以手为中心进行的健身活动,形式多样,不仅花费时间不多,对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行,当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节,促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果,并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。具体方法是仰卧身体,双臂向上伸直,活动手指,甩动腕肘部,伸展手臂等,也可以模拟蹬自行车的运动,但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。

  提醒

  可以假想一沙包做对手,握拳重击,每次挥拳100次;可以取一枕头尽力抛向空中,落下时稳稳接住,用力去做,每次坚持3分钟左右。

(实习编辑:刘海波)