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午饭后运动有利于身体健康!?

浏览次数:704      日期:2015-08-06

   很多人都会有一个习惯,在吃完午饭之后就喜欢午睡或者看电视,其实在午饭后的两点到四点是人的运动能力到达高峰的状态,而且这个时间段也是锻炼的最佳时间,如果在午饭之后做一些正确的运动不仅能够促进肠胃消化,还能够健身强体,对我们身体有很大的好处。那么饭后应该做什么运动才会对我们的身体健康有好处呢?

   一、光脚走

   动作:选择干净平滑,铺有鹅卵石的林阴小路,光脚在小石子路上慢行。时间掌握在30分钟为宜。

   作用:通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会,使足底的敏感区域不断受到刺激,这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层,可调节身体各部分的功能,起到辅助治疗某些疾病的作用。

   二、太极推手

   动作:面对太极推手器,双脚同肩宽,双膝略弯曲,成马步。双手张开,分别放在两转盘同侧的边缘上,转动转盘。练习过程中,推至右边时,腰部以下重心应向右移,右腿成弓步;推至左边时,重心向左移,左腿成弓步,反复进行。练习速度为中速,一次练习时间掌握在3~5分钟,做2~4次,可依自己情况而定。

   作用:能够锻炼上肢肌肉,缓解书写带来的手臂肌肉紧张,还能促进胃肠蠕动,有利消化。以上运动,要注意动作缓和、均匀,切忌用力过猛,以免造成损伤。

   三、练习蹲桩

   动作:站立时,两脚与肩同宽,两臂自然下垂,两手掌轻贴于腿两侧,眼平视前方。左腿向左侧迈出一步,同时两手臂抬起成抱物状,手高不过肩,眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度,保持平稳,上身挺直;两手下按与肚脐同高,保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时,缓慢站起来,自然呼吸。

   作用:可使下肢、腰背肌肉得到锻炼,缓解肌肉的紧张。以上运动,应依照循序渐进、适可而止的原则,从小运动量开始,以运动后心率比运动前增加30%~50%为准。

   四、变速运动

   动作:一般来说,慢走步行速度为25~30米/分,快走步行速度为70~90米/分,相当于每小时5公里左右,慢跑速度为每小时6~7公里。步速一般以匀速为佳,亦可根据地形、地面结构状况,采用变速方式。运动中,心率应控制在110~130次/分。

   作用:作为一种有氧运动,它能改善心肺功能,放松肌肉。

   友情提示:在饭后做一些简单的运动不仅能够释放压力,还可以缓解疲惫,舒缓筋骨等。但是需要注意的是,在饭后不宜立即做剧烈运动,最好午饭后1小时再锻炼,不然容易引起肠胃不适。同时提醒在锻炼后记得补水,特别是在强度较大的时候,千万别等到我们感觉到口渴的时候才喝水,还有一点要记住的是喝水要一口一口慢慢的喝,别一口闷,这样会增加心脏的负担。当身体的水分流失比较大的时候,记得补充盐水或糖水,这样有助于恢复体力。