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白领们不要再熬夜了!

浏览次数:1126      日期:2015-08-04

   现在熬夜加班对于白领来说这是在正常不过的事情了,但是熬夜加班时间长了之后,人的身体健康就会受到影响,脸色也慢慢的变暗,脸上会出现长斑的症状,甚至有些女性会出现内分泌失调,月经不调等问题。其实有很多白领们因为熬夜导致睡眠不足,精神不佳,而且睡眠不足会引起身体的消耗得不到补充,激素合成不足,很容易造成体内环境失调,引发“内分泌危机”。到底内分泌失调有哪些表现呢?

   1. 皮肤变差。肌肤上突然出现了黄斑、色斑,痘痘、粉刺也不停冒头,面色发暗。

   2. 脾气急躁。经常熬夜会影响白天的工作情绪和状态,像更年期或月经期一样,脾气比较急躁,情绪变化也比较大,时而生气,时而悲伤。

   3. 妇科困扰。以往月经很正常,乳腺也没有多大问题,突然月经开始不规律,偶有痛经,查出乳腺增生、乳腺囊肿等小问题。

   4. 发胖。一方面由于熬夜晚上消耗大,难免吃些宵夜补充加班能量,但这往往是引发肥胖的致命“凶手”。另一方面,由于作息不正常,内分泌受到很大影响,明明没有吃太多东西,但整个人开始慢慢发胖,有时还伴有水肿。

   5. 不孕。大脑皮层对内分泌的调节不灵,导致与怀孕密切相关的激素(孕激素、雌激素等)无法正常的分泌,影响受孕。

   6. 面容憔悴、显老,长白发。在青壮年出现早衰、长白发可能是内分泌问题。

   那么白领们出现内分泌失调如何调理身子呢?

   熬夜多引发内分泌失调,最主要的是停止熬夜行为。再好的营养也填补不了频繁熬夜这个“大黑洞”。饮食上要戒宵夜,三餐规律饮食,以富含蛋白质、维生素的食物为主,新鲜蔬菜和水果为辅,多喝水。

   另外,黑豆、黑芝麻等黑色食物补肾,可调节人体生理功能,刺激内分泌系统,促进唾液分泌和胃肠消化以及增强造血功能。一些黄色食物,如黄豆、南瓜、香蕉等可以健脾,增强胃肠功能,恢复精力,补充元气,进而缓解女性荷尔蒙分泌衰弱的症状。

   会做饭的白领们不妨做做“桃花猪蹄粥”。桃花利水、活血、通便,可以治水肿,而猪蹄含有丰富的胶原蛋白质,但脂肪含量也高,不宜多吃。桃花干品1克,净猪蹄半个,粳米100克,细盐、酱油、生 姜 末、葱、香油、味精各适量。将桃花焙干,研成细末。淘净粳米,把猪蹄皮肉与骨头分开,置铁锅中加适量清水旺火煮沸,改文火炖至猪蹄烂熟时,将骨头取出,加米及桃花末,文火煨粥,粥成加盐、香油等调料,拌匀。