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跑步的注意事项

浏览次数:616      日期:2015-07-31

   由于上班族们白天要工作,而且一天坐到晚,都没有时间锻炼,这样长此以往下去身体健康就会受到影响,因此现在很多上班族都会在晚上的时候锻炼,而大部分都集中在跑步,可是晚上跑步还是有一些事情是需要注意的,毕竟晚上视线光线都不太好。

   晚上跑步的人要谨记5个事项:

   一是要随身携带手电筒,比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备,手里拿个手电筒也可以。

   二是要注意路上的交通安全,最好穿色彩鲜艳的衣服,或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子,确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆,在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

   三是最好选择熟悉的路锻炼,比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步,要记住沿途的主要标记。

   四是跑步时尽量把脚步抬高,有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉,从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步,逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

   五是最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性,跑步者的视线在夜间已经受到了影响,因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

   不过还有一些人也会选着早起跑步,那么早上跑步需要注意什么呢?

   那就是空腹跑步,有很多人都知道空腹跑步不好,但是大部分的人都从来不注重这个。正常的运动是需要能量来维持的,而人本获取能量主要来自食物当中,如果空腹进行跑步运动,那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。除此之外,空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高,如果游离脂肪酸过量的话,就会出现损害心肌的“毒物”,该“毒物”往往就是导致人心律不正常,甚至出现猝死情况。大家可千万别这么做哦,对自己的健康负责人。