中年人是一个特殊群体，为保证身体健康，平日生活一定要注意养生。四十以后该如何保养呢?

   1.中年人易多吃7种食物

   人过四十，新陈代谢水平以每10年7%的速度下降，如果还按照年轻时候的吃法，就会增加肥胖症和三高的风险。中年人易多吃的7种食品。包括：燕麦、樱桃、杏仁、深海鱼、西红柿、大豆 、牛奶。有专家称，燕麦可预防动脉硬化，减少心血管病的风险;樱桃能够作用于痛风和关节痛;深海鱼含有欧米伽3脂肪酸，能帮助缓解心律不齐和高血压症状;西红柿能够预防癌症和动脉硬化，对男性前列腺也有好处;大豆中的大豆异黄酮能降低血液胆固醇，并能提升骨密度; 牛奶富含蛋白质和钙质，不仅能增加肌肉还能健骨。

   2.中年人养生保健七大禁忌

   中年人养生保健虽是很重要，但切忌不可盲目养生保健，谨记七大禁忌：一要忌馋，晚餐五成饱为宜;二要忌懒，适当做家务，也是种锻炼。三要忌劳，不要劳累过度;四要忌欲，房事过度，会伤神损寿，影响健康;五忌怒，百病生于气，气不和，就容易演变成致病的有害因子;六忌愁，多愁善感，很容易催人衰老;七忌酒，酒精摄入过多会损害肝脏功能，影响肾、脾和消化系统健康。

   3.中年人要拒绝“发福”

   人到中年，许多男士挺起了“将军肚”，原本身材苗条的女士也开始发胖走形，超重目前在我国中年人群中已相当普遍。人们习惯把中年人发胖冠之以“发福”的美名，认为中年发福是不可抗拒的生理现象，因此很多人便心安理得地沉浸于福态中。其实“中年发福是福”是一个认识误区。多数人认为中年发福是再正常不过的事情，是中年人的典型特征，殊不知，它同时也是许多慢性疾病的开始。俗话说，“一胖百病缠”，“腰带长，寿命短”，也正说明了肥胖对健康的危害。

   4.中年人要合理安排睡眠

   中年人承受的压力大，更应该注意劳逸结合，合理地安排好休息和睡眠。选择最佳的睡姿，右侧卧全身肌肉放松，心胸不受压迫，呼吸舒畅，能保证睡时全身氧气供应。室内温度要适宜，人在15-24℃的环境温度中，可获得安眠。睡眠时间以7——8小时为宜，每天睡10小时以上的人，不利于身体健康。最佳枕高枕头成人以10-15厘米高为佳，相当于睡者一肩高左右。最佳的床铺是木板床，其次是棕棚床上垫上褥子，能使脊柱保持正常状态。