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中年人如何保养健康?

浏览次数:596      日期:2015-07-30

   中年人是一个特殊群体,为保证身体健康,平日生活一定要注意养生。四十以后该如何保养呢?

   1.中年人易多吃7种食物

   人过四十,新陈代谢水平以每10年7%的速度下降,如果还按照年轻时候的吃法,就会增加肥胖症和三高的风险。中年人易多吃的7种食品。包括:燕麦、樱桃、杏仁、深海鱼、西红柿、大豆 、牛奶。有专家称,燕麦可预防动脉硬化,减少心血管病的风险;樱桃能够作用于痛风和关节痛;深海鱼含有欧米伽3脂肪酸,能帮助缓解心律不齐和高血压症状;西红柿能够预防癌症和动脉硬化,对男性前列腺也有好处;大豆中的大豆异黄酮能降低血液胆固醇,并能提升骨密度; 牛奶富含蛋白质和钙质,不仅能增加肌肉还能健骨。

   2.中年人养生保健七大禁忌

   中年人养生保健虽是很重要,但切忌不可盲目养生保健,谨记七大禁忌:一要忌馋,晚餐五成饱为宜;二要忌懒,适当做家务,也是种锻炼。三要忌劳,不要劳累过度;四要忌欲,房事过度,会伤神损寿,影响健康;五忌怒,百病生于气,气不和,就容易演变成致病的有害因子;六忌愁,多愁善感,很容易催人衰老;七忌酒,酒精摄入过多会损害肝脏功能,影响肾、脾和消化系统健康。

   3.中年人要拒绝“发福”

   人到中年,许多男士挺起了“将军肚”,原本身材苗条的女士也开始发胖走形,超重目前在我国中年人群中已相当普遍。人们习惯把中年人发胖冠之以“发福”的美名,认为中年发福是不可抗拒的生理现象,因此很多人便心安理得地沉浸于福态中。其实“中年发福是福”是一个认识误区。多数人认为中年发福是再正常不过的事情,是中年人的典型特征,殊不知,它同时也是许多慢性疾病的开始。俗话说,“一胖百病缠”,“腰带长,寿命短”,也正说明了肥胖对健康的危害。

   4.中年人要合理安排睡眠

   中年人承受的压力大,更应该注意劳逸结合,合理地安排好休息和睡眠。选择最佳的睡姿,右侧卧全身肌肉放松,心胸不受压迫,呼吸舒畅,能保证睡时全身氧气供应。室内温度要适宜,人在15-24℃的环境温度中,可获得安眠。睡眠时间以7——8小时为宜,每天睡10小时以上的人,不利于身体健康。最佳枕高枕头成人以10-15厘米高为佳,相当于睡者一肩高左右。最佳的床铺是木板床,其次是棕棚床上垫上褥子,能使脊柱保持正常状态。