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省事的健身方法

浏览次数:811      日期:2015-07-29

   大家都知道上班族的生活节奏快,大部分的时间都在办公室工作,都没有时间管理自己的身体,这样长时间下去会威胁到自己的身体健康。没有时间,又想要管理自己的身体健康怎么办?不用怕,现在教教你最简单的健身方法,平时日常生活中就可以做起来。

   1.伸懒腰

   在早上起来的时候,可以伸伸懒腰,会感觉很舒适,并且也会让你的身体感到不同的兴奋状态。具体方法:抱着自己的后脑勺,然后腰部往前拱,然后将两臂伸开,很舒服的一种姿势。这样会让自己很舒服,并且也会让自己的大脑更加的清醒的。

   2.缩腹走路法

   平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,而且它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。具体方法:吸气时,肚皮涨起,呼气时,肚皮缩紧。

   3.团着身子滚滚

   这个健身方式主要是用来保持肌力恢复平衡的,并且还可以有效的缓解疲劳。具体做法:将自己的身体团起来,并且弯腰,埋头,双手抱着自己的头部或者是自己的膝盖,静止十秒钟,然后上下滚动20次,结束后,再伸伸懒腰,则是很舒服的。

   4.左右大扭身

   可以预防和缓解腰腿疼的现象,并且对于颈背的疼痛也有一定的缓解作用,主要是可以增加腰背部的牵拉。具体方法:你可以采取左侧卧位,并且左腿要伸直,右腿从前方跨过,并且双臂水平的张开,则进行扭转,然后在变一个方向,继续扭转。

   5.走楼梯.

   一个随时随地都可做的运动——走楼梯,不要搭乘电梯或电扶梯,永远选择走楼梯。如果怕时间来不及,稍微提前几分钟去上班吧。想拥有结实的臀部,就用脚尖爬楼梯。

   爬楼梯需要放松肩膀、放松颈部,颈部保持正直,背部挺直,双臂自然舞动,可以使紧张的肌肉群得到积极的放松,从而可以防治甚至缓解颈肩腰腿痛等疾病,因此楼梯运动是久坐办公室人员最便捷的健身方法。

   6.做家事

   说来简单,做家事其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等,这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法,譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。

   7.宁愿提两个篮子也不用推车

   这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。

   8.拎手提袋时,手臂和身体刻意保持距离

   可以顺便锻炼二头肌和三头肌。

   9.在两膝之间放一本子并且夹紧

   当我们坐在办公桌前,做这个动作可以锻炼内转肌。

   10.跳舞

   配合充满活力的音乐,每分钟可以燃烧8.35卡的热量。