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内心怒火如何平息?

浏览次数:787      日期:2015-07-24

   当今快节奏的生活使得越来越多的人愈加容易发怒。愤怒会让血压升高,身体也会分泌一些有害物质,不但让心情不好,也会对健康造成坏的影响。为了我们的健康,我们更应该管理好情绪,避免愤怒。那么我们应该如何管理好愤怒的情绪呢?

   1.分享

   正确地表达自己的愤怒不但能为自己辩护,还能让人知道你当时所感到的不舒服。向朋友倾诉是个降低愤怒的有效方法。

   2.呼吸

   做10次深呼吸,每次吸气都要让小肚子鼓起来。专家称,这种呼吸技巧能让你吸入更多的氧气,并释放一些镇静的激素,如血清素。

   3.写日记

   拿起一支笔在纸上写下令你生气的事情能帮助你更好地去认识愤怒,并开始理解愤怒。试着写一本愤怒笔记,能帮你看清自己经常会为什么生气。

   4.散步

   根据《心理人类学杂志》上发表的一项研究,有研究者发现,每天散步一个小时的女性,四周后,她们的愤怒和暴力水平较低了15%以上。