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健康减肥美美过夏天

浏览次数:612      日期:2015-07-16

   随着夏季的到来,很多爱美的美眉们都开始忙着减肥,好让炎炎夏日能秀出自己的好身材,可是有很多妹子都减不下来,就算是使用绝招——节食也减不下来,可是你知道吗?节食减肥很伤身体的,妹子们可千万别这样做。其实要想成功减肥还是需要按照自己身材不同,来规定适合自己的减肥方案,健康减肥美美过夏季。

   1.梨形身材多动腿

   很多女性朋友,有着纤细的腰肢和细长的手臂,但却腿粗胯大,脂肪主要囤积在臀部及大腿,上身小下身大,状似梨形。缺乏运动,长时间保持静坐或者站立的姿势,下半身的赘肉也就找上了你。

   除了平时饮食中注意低糖少盐,避免水肿外,让下半身动起来,是梨形身材最好的锻炼方法。练练倒立瘦起来。下肢血液循环不好,往往是下半身胖的原因。可在家人或朋友的帮助下,让全身立起来成一条直线,时间控制在10~15分钟就可以了。也可让上半身贴床,把腿抬起来,促进血液逆循环,也能起到瘦腿的效果。而且平时在公交车或者地铁上,利用吊环也可进行锻炼。让全身成一条直线,腿部夹紧,就像感觉有一张纸夹在中间一样,不知不觉中增加大腿脂肪的消耗。

   很多人认为负重蹲起是瘦腿的最佳方法,若长期缺乏锻炼,贸然进行蹲起运动,对膝盖有一定的耗损,容易造成损伤。

   2.苹果身材多动腰

   还有一种身材,上半身厚实,腰腹、背部堆积着大量的脂肪,四肢却相对纤细,像苹果一样。苹果型身材的脂肪不仅来自皮下,大多是来自内脏脂肪在腹腔的堆积。长期在饭饱后立刻躺着、坐着就容易形成苹果型身材。

   腹部赘肉最难减,减少主食、放慢吃饭速度,配合有针对性的肌肉练习,苹果型身材也能拥有小蛮腰。仰卧起坐是比较有效的腹部肌肉锻炼方法,但往往很难坚持,可通过呼啦圈进行腹部减肥。每天要持续10~15分钟,时间过短和过长都不合适。转呼啦圈时,要左转与右转相结合,才不至于挤压内脏。

   你也可以找个约10公分高的阶梯踏板,双手持哑铃,左腿上板,右腿侧踢上板时,双手向上举过头顶;左腿移到地面后带动右腿离开。如此反复50次,每天做2~4组。