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职场人如何消除心理疲劳

浏览次数:3660      日期:2015-07-13

   现在由于竞争的激烈以及工作压力大,导致职场人长期处于高度紧张的状态下。精神长期处于高度紧张的状态,必然是有害而无利的。那么作为一名职场人应该如何有效的调节紧张疲劳的心理,避免身心过度的劳累。

   1.学会自我调试,及时放松自己,保持心理的平衡和宁静

   针对精神长期高度紧张,职场人应学会自我调试,及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡,与家人朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。另外在工作中也可以放松,如边工作边听音乐;与同事聊聊天谈谈笑话;在办公室里来回走走,伸伸腰;打开窗户,临窗远眺,做做深呼吸等等。如若处于复杂及其紧张的工作中因保持心理的平衡和宁静。养成乐观开朗大度的性格,要有宽容接纳的人。

   2.增强心理品质,提高抗干扰能力,培养多种兴趣,积极转移注意力

   由于客观原因,职场人大多不得不处在一种工作压力较大的状态下,这就要求一方面要积极调试放松,另一方面职场人也应积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和性格,控制自己的波动情绪,以积极的心态迎接工作和挑战,对待晋升加薪应有得之不喜失之不忧的态度等等,通过这些以提高自己的抗干扰力。生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣,如爬山打球看电影下棋游泳等等。兴趣多样,一方面可及时的调试放松自己,另一方面可有效地转移注意力,使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上,有利于消除工作的紧张和疲劳。

   3.合理安排工作和生活,制定切合实际的追求目标,正确处理人际关系

   职场人之所以精神高度紧张,一方面是由于工作量确实大引起的,另一方面也和职场人自身处理问题的态度和方法有关。如众多职场人以为只有拼命干,才能得到上司的赏识和加薪晋升;还有的工作缺乏信心,常常担心自己被抄鱿鱼,或被别人超过等等。在工作方法上也有问题,如工作不分轻重缓急,事无巨细都亲自干,工作效率低等。对此职场人应学会应用统筹方法,以提高工作效率。在工作和生活上,应有明确界限,下班后就应充分休息,而不应还惦记着工作,多参加体力活动,以做到劳逸结合脑力劳动和体力劳动结合。

   如果长期感到力不从心,职场人就要重新为自己进行角色定位,重新评估自己的能力和自己的价值目标,如目标过高,就应调整目标,以使自己的目标切合实际。一些有工作狂倾向的人,应经常问问自己,“是工作为了生活呢,还是生活为了工作”;“是健康和生命重要呢,还是事业重要”;“以健康和生命为成本代价换取事业的发达值不值得”,以使自己意识到问题的严重性,回到正常的生活工作轨道上来。

   4.寻求外部的理解和帮助

   职场人如产生心理问题,可经常向家人知己倾诉,心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会,参加有关心理学的培训和学习,如美国和加拿大等国的许多大企业就要求员工参加工作压力管理和减压等心理训练课程的学习,同时这些国家也要求企业提供学习训练的机会。这也要求我国的有关部门和企业应为职工提供相应的心理学学习的机构和机会,以利于员工及时消除心理问题。