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广场舞并不适合所有的中老年人

浏览次数:1587      日期:2015-06-29

   现在广场舞已经成为中老年人最喜爱运动之一,但是你知道吗,广场舞并不适合所有的中老年人跳,那么哪些人不能跳广场舞呢?

   1、高血压及心脑血管疾病患者不宜做过于激烈的运动,否则,容易导致血压突然升高,诱发心脑血管事件,建议做些舒缓的运动,如慢走、游泳、打太极拳等。

   2、手术后患者运动的关键是要循序渐进、量力而行,运动项目要从易到难,运动时间要逐渐增加。

   3、糖尿病患者不易跳广场舞,因为跳舞时人处于噪音环境中,血糖水平会增高。在运动中运动量过大就会出现心慌、气急、出冷汗、脸色发白等情况,很容易诱发低血糖。糖尿病患者的微循环系统较差,一旦遇上外伤,很难愈合。推荐的运动项目有慢走、游泳。

   4、广场舞上肢扭动比较厉害,有韧带损伤的人也不适合。即便没有韧带损伤,也要在跳广场舞前后做热身、放松,否则容易导致肌肉僵硬、变紧,使机体受损。

   5、肩关节疾病有很多,如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等,而这些疾病绝对不是靠广场舞的的拉伸活动可以解决,如果患病了还每天锻炼广场舞,只会加重病情。

   6、关节有问题的人,不要跳广场舞,膝关节不好者少做下蹲等让膝关节负重的运动,因为:

   ①如果长时间跳广场舞,扭动、转圈等动作会增加关节负担,容易诱发或加重关节伤害。

   ②广场舞通常有很多身体旋转、下肢扭转的动作,跳的时候若上下肢的肌力和运动控制不理想,会造成关节囊的拉扯和关节韧带的松弛。

   ③由于广场舞大多是在混凝土地面或石板地面上跳的,这种硬地缺乏缓冲支撑,长时间地运动,对腰、膝盖、脚踝等关节都不利。如打太极拳、爬山、爬楼梯等,可以游泳、骑车、慢走。