cusabio华美专家建议：天灾面前，避免负性情绪投射要做到“放出去，走出来”。

   所谓“放出去”就是把自己内心的焦虑、恐惧、悲痛、愤怒等痛苦的体验发泄出来，学会向身边人倾诉，即使对方也许对此并无兴趣，但是当事人要把这种“减负方式”作为一种充满成就感的事情。不要过长时间、过于深入接触灾难新闻，不要一个人观看灾难影片，拒绝把“天灾”事件毫无逻辑的和自己关联，相反，积极向灾区捐助的义举却可以把自我成就感和抗击天灾相连。

   所谓“走出来”就是多接触外界社会，多进行户外运动，进而减少负性情绪投射的机会。以体育运动而言，它不仅能改变人的心理状态，消除忧郁、胆怯、没有自信心等等，而且还能可以明显改善因性格缺陷所带来的负性情绪，增多良性体验，扩大个人的社会心理支持。游泳、慢跑、球类运动和其他集体性运动都是专家推荐的。

   “蛋壳心理”要不得

   “蛋壳心理”多发于青少年和中青年女性，突出的表现是心理脆弱、意志薄弱、抗挫折能力较差。有这种心理的人相对来说生活条件较好，经历的挫折较少，所以一旦有应激事件发生时，这他们的应对能力也比较弱，往往茫然无措或者不能调试好自己的心理平衡，进而引发心理障碍或影响生活和学习。比如在接触到这些“天灾”信息后，有些人可能会出现心理承受力明显下降，情绪低迷等现象，这时候家人应善于发现和指导，多陪伴、倾听和鼓励。

   如果孩子出现“蛋壳心理”，家长不妨依此为契机，讲述灾区人民英勇顽强抗击天灾的顽强精神和度过短暂的悲伤而化为动力的决心，增强孩子抗挫折的能力。面对有“蛋壳心理”的孩子，家长也应该反省是否是自己“错误”的爱而把孩子变得脆弱不堪，是不是总是习惯于把孩子的一切都安排好，而让孩子失去学会坚强的机会?家长要学会向有“蛋壳心理”的孩子说“不”，让孩子接受拒绝，懂得世界的“不完美”，懂得成功来自于不懈的努力，养成有韧性的性格。

   “天灾”或多或少会在大众心里造成一定程度的心理暗示甚至心理恐慌，人们尽量减少过度接触负面信息，而应多关注灾区重建，重视和亲人、朋友的相处，体会人间亲情。