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预防癌症从生活细节做起

浏览次数:1511      日期:2015-06-09

   1.饮食:食物多样化、控制体重、不吃烧焦的食物、多吃淀粉类食物、多吃蔬菜水果、不提倡饮酒、减少红肉摄入量、限制盐和调料、不吃保存过久的食物等。不要经常吃有可能致癌的药物,如激素类药物、大剂量维生素等。这些药物可能降低的免疫能力,给癌症发病造成机会。


   2.睡眠充足。成年人每天要保证6-8小时的高质量睡眠,有关研究显示,睡眠每被剥夺3 小时,体内的淋巴细胞数量会减少20%,从而使免疫力受到人为的损害。我们知道,人生有三分之一时间是在睡眠中度过的,故保持睡眠的质量对提高机体免疫力非常重要。因此,为了健康和减少癌症的发生,人们平时应注意按时入睡,切莫透支睡眠时间。


   3.养成良好的生活和卫生习惯,包括不吸烟、不偏食、不饱食、不酗酒和不吸毒等。每天应坚持锻炼40-60分钟,快走或类似强度锻炼。每日更换内衣裤,并且尽量选用棉质等天然织物的内衣,对预防乳腺癌、皮肤癌等有利。注意通风,别在封闭环境中待得太久。没装空调的房间,每天也必须开窗1-2小时。


   4.防止污染物滞留。新衣服买回来先用清水洗涤后再穿;在医院、厂矿、车间工作的人下班后,应先洗手或洗澡,千万不要把工作服带回家中。


   5.保持轻松的情绪,减少压力。心情郁卒容易诱发癌症,许多罹癌的人回顾发病前两、三年,常是身心处于压力的状态。cusabio华美研究发现,精神压力会削减免疫机能,抑郁症使身体修补DNA的能力下降,罹患癌症机率明显提高。


   6.注意自身一些特定的异常情况,定期进行健康体检。