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专家支招高考饮食睡眠 帮你健康备考

浏览次数:1122      日期:2014-06-06

一年一度的高考又临近了,很多考生的家长为孩子准备营养餐,天天煲汤、大鱼大肉,可谓煞费苦心。有些学生还进食大量保健品,认为能够补充脑力。那么这些饮食行为是否真的有利于考生健康呢?我们来听听专家的意见,看看考生们在备考时饮食上应该注意哪些问题。

  饮食方面:荤素搭配 宜清淡 无需服用保健品

  深圳市第二人民医院营养科副主任张茂祥指出,虽然备考阶段脑力劳动强度加大,身体消耗热量增多,但考生的饮食量并不需比平时增加太多。考生的营养补充坚持适度,食谱勿做太大变动。要注意吃的清淡,切忌大鱼大肉和辛辣类的食物。

  张茂祥:“这个时候鱼肉蛋奶都要充裕,但是最好是清淡一点,不要那种荤肉,比如肥肉或者肘子等。这类的比较油腻的东西尽量减少,而鱼、瘦肉、鸡肉这些都可以的。烹调方面最好不要采用烧烤、煎炸这一类,最好是采用清蒸或者煮等方法。”

  有些考生因为学习紧张导致食欲降低,张茂祥认为,家长们应选择孩子平常爱吃的食物,主食数量充足,以保证充足的能量供应。

  张茂祥指出:“早餐一定要吃饱,要有面包、馒头,或者面条,加上鸡蛋或者是瘦肉这些。最好早餐还要有青菜,或者是加上水果;中午的时候还是要荤素搭配,要有主食,也要肉类;晚餐的时候就注意了,不一定要很丰盛,一般来说荤素搭配,清淡一点就行了。”

  有些家长认为高考期间考生脑力消耗很大,进补保健品能给考生带来帮助。对此,张茂祥表示,适当的营养补充是必要的,但靠保健品来进补却没有必要。此外,一些功能性饮料也不建议考生饮用。

  张茂祥解释:“因为毕竟考生刚刚进入青年期,没必要服用太多的补品类,高考的时候要保证他的饮水,因为天气比较热。饮料最好是那些鲜果汁、淡茶水,不建议饮用那种运动的饮料,或者是其他的功能性的饮料。”

  睡眠方面:考生失眠应慎用药物助睡

  除了饮食上的问题,不少考生因为学习压力而彻夜难眠,需要吃点安眠药来调节睡眠;而部分女生为了调整经期以免与考试撞车,还会自己服用避孕药。专家指出,无论是安眠药还是避孕药,都会对人体产生影响,必须在专科医生指导下服用,切忌凭经验乱吃。

  专家指出,其实,高考临近,睡不好觉是普遍现象,因为高考对于高三学生的重要意义不言而喻,在这样的大事面前,很难有人能安然入睡。专家建议,喜欢开夜车的考生应尽快把生物钟调整过来。理想的就寝时间是晚11时到12时左右,即使复习晚睡也最好不要到凌晨一两点;家长要给考生选一个好枕头,使身体进入放松状态。另外,高考期间天气较热,睡觉时空调保持在舒适温度,如果身体发冷反而不容易入睡;考生早上起床后最好先喝一杯冷开水,吃点甜食,淋个热水浴,或者做个简单体操,都可起到振奋精神的效果。

  专家:女生生理周期应以平常心对待

  对于女生吃避孕药调整经期的做法,妇产科医生黄海玉表示,经期较正常的女生没有必要服用避孕药。女生要尽量缓解自己的紧张情绪,遇上了就顺其自然,把注意力集中到考场做题上。

  如果有痛经史,确实曾对日常的学习生活产生过影响,可在医生的帮助下调整经期,但应尽早。

  深圳市第一人民医院妇产科副主任医师黄海玉指出:“如果实在太厉害没办法,如果真的需要,要提早去跟医生去沟通,可能要先按那个人工周期,有些要看到她的周期,要用到一些激素类的药物。但是如果说不是说痛的那么厉害,不会说像有些人痛经那么厉害的,那你就按正常规律,平常心去对待了。”健康卫视综合报道。