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补充7种元素 分解脂肪不丢营养

浏览次数:1489      日期:2014-02-10

        1.维生素C

  作用:维生素C可降低皮质醇水平,剧烈训练产生一种压力荷尔蒙,会使身体进入分解代谢状态,燃烧肌肉。

  而且研究发现维生素C摄入充足的人,运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。因此想瘦身的美眉们要注意补充维生素C,避免因缺乏维生素C而影响减肥效果。

  优质来源:胡椒,西兰花,橙子,草莓,菜花,番茄,哈密瓜。

  2.维生素E

  作用:维生素E能促进人体新陈代谢,改善血液循环,促进食物的消化吸收,清除体内废物。

  避免毒素在肠胃堆积,让你的小肚子越来越大。

  优质来源:麦芽,大豆,鸡蛋,坚果,红薯,菠菜,糖蜜。

  3.维生素B6

  作用:维生素B6可以转化变为一种酶,帮助人体吸收代谢氨基酸,利用糖原能量。也有利于在训练时促进生长激素的释放。

  维生素B6与B1一同补充,既有助于消除脂肪,还能让你的肌肉更牢固、线条更优美。

  优质来源:红肉,全蛋,鱼。

  4.铁

  作用:铁是人体的造血元素,是人体血液中运输和交换氧所必需的成份。铁参与血红蛋白、细胞色素及各种酶的合成,激发辅酶A等多种酶的活性,能促进造血、能量代谢、生长发育和杀菌的功能。

  多补充铁元素能有效促进腰腹的血液循环,对MM减肚子和瘦腰都很有帮助。

  优质来源:红肉,蔬菜。

  5.镁

  作用:促进肌肉生长,防止肌肉抽筋。还能缓和消化不良,帮助脂肪燃烧并产生热量。

  优质来源:全谷类,豆类,燕麦,大豆,黑豆和海鲜。

  6.锌

  作用:帮助合成体内的睾丸酮和IGF,这两个重要的荷尔蒙可以促进肌肉生长,是增肌的关键。此外,锌能够促进人体的新陈代谢,有助于消除体内胆固醇,而缺锌会影响食物,降低消化功能。

  因此适当补锌对于瘦身者来说相当重要。

  优质来源:牡蛎,红肉,海鲜。

  7.钾

  作用:钾对肌肉内的体液平衡非常重要,这更容易使肌肉进入合成代谢状态。人体中所含的水份比例为百分之七十左右,而最能维持这种平衡状态的就是钠与钾了。如果缺少其中一种成分就会造成水肿亦或是缺水状态。

  不过通常比较会发生水肿的状况的,都是与水分无法顺利排出,所造成的水肿有关。此外,钾能使身体不吸收废物,在适量下帮助减肥。

  优质来源:瘦肉,酸奶,土豆,香蕉,低脂牛奶。