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你肯定在健身房做过以下七件事情中的一件!

浏览次数:1191      日期:2010-06-29

  [健康平安网]一.吸烟

  不论在做什么事情,烟民在事做完之后,总能想起他的老伙计,健身当然也不会例外,虽然现在健身房明文规定不能抽烟,但是你还是可以看到在休息区有青烟袅袅。 烟草中的尼古丁会促使毛细血管收缩硬化,大大降低锻炼效果。同时还会消耗人体内维生素C的储备,全面破坏人体健康。“绝对戒烟”这已是所有健美教练的共识。

  二.仓促进食

  早晨是理想的健身时期,有些人又想锻炼,又想多睡觉,怎么办?压缩早餐的时间吧!于是有人喜欢买些简单的早点带入健身房,仓促进食后立即投入锻炼,既不雅观更不科学。本来,人体热量经过一夜的消耗,急需摄取足够的较高质量的饮食,这对健美锻炼者尤为重要。而简单的食品养分不够,且往往缺乏液体补充,何况进食后并非立即转化为能量,还有一个消化吸收的过程。因此仓促进食后开始锻炼无异于空腹锻炼,会导致体内蛋白质过量消耗,长此下去有可能使肌肉体积减少。应提倡早餐正规化.饭后至少一小时后再进健身房。还有人喜欢运动中或运动间歇吃小食品或嚼口香糖,这也是一种不良习惯,它干扰锻炼气氛,影响环境卫生,还会引起消化紊乱,甚至在强呼吸过程中发生食物误人气管的危险。当然,在运动间歇中话当补充水或饮料是允许的。

  三.闲谈

  健身有时会很枯燥,健身过程中碰到志同道合者,难免多说几句。其实运动效果除与负荷、次数、营养等有关外,还与锻炼者的心理状态、意念及每个动作的质量、每组动作之间的间隔时间密切相关。例如.练肱二头肌时意念应高度集中于此部位,想象其如同小山般隆起;两组动作之间的间隔不超过一分钟,以免肌肉降温发僵,运动质量下降。有不少锻炼者喜欢边锻炼、边闲谈,或利用锻炼间隔谈话,旁人碍于情面不得不随声附和,结果破坏了运动节律,使动作的质量数量都难以保证,锻炼效果自然大打折扣。

  四.乱开玩笑

  这个比闲聊还可怕!健美锻炼的负荷常常在极限量的80%至90%,有时还需要超负荷锻炼,必须全神贯注全力以赴,任何意志上的松懈、动作上的变形。都可能导致失败甚至受伤。推推拍拍、乱开玩笑会转移运动者的注意力或因发笑而泄气,破坏运气节奏。尤其是在做大动作时玩笑千万开不得,大动作大负荷时受到拍、推而导致严重扭伤、拉伤甚至骨折的事故并非绝无仅有。

  五.勉强训练

  严格的训练计划、较大的负荷量将有助于肌肉的快速增大,但一定要量力而行。有人为严格执行锻炼计划,在身体不适或过度疲劳需要休息时,仍坚持锻炼。结果因体能消耗过量,体温忽冷忽热,身体元气大伤,小病成了大病,不得不停练更长的时间。短期中断训练,人体运动水平不会下降太多。即使不得已停止一段时间,体能、肌肉有所衰退,也不必太悲观,一旦恢复锻炼,就能很快达到原有水平。对于体力较差的锻炼者,不可因羡慕他人而急于增加运动量,这很容易使动作变形,效果并不好,甚至造成运动伤害,导致运动中断。请记住一点.只能自己与自己的过去比,不要盲目与别人争强斗胜。

  六.盲目锻炼

  目前我国健美爱好者从整体来看,健身知识水平不高。人体解剖学知识、营养学知识少得可怜。笔者曾与一些健美爱好者交谈,他们对“完全蛋白质”与“不完全蛋白质”竞不知所云,甚至将比目鱼肌称为缝匠肌。要发达肌肉,完美形体,必须清楚各部肌肉的功用。每做一项动作必须清楚刺激了哪些肌肉,应该有多大的刺激强度,仅凭当时的感觉往往是不够准确的。比如同是引体向上,正手宽握距主要练背肌,反手窄握距则主练肱二头肌。刻苦的锻炼加上科学的指导,能使你事半功倍。

  七.锻炼后立即入浴

  有人刚刚结束锻炼,因贪图一时痛快立即冲淋一番。须知此时体内的代谢废物还未充分排出.冲洗达不到洁肤效果。而且,大汗淋漓遇水温较低时,还会使皮肤表层收缩,破坏新陈代谢,严重时引起闭汗症或静脉曲张。若浴室内空气沉闷温度较高,会引起头晕甚至昏倒。因此,应提倡运动后休息半小时至一小时,适当补充水分后,再以温水冲淋,并且时间不要过长。

(实习编辑:刘海波)