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锻炼身体不妨化整为零 运动融入日常工作生活中

浏览次数:588      日期:2015-11-22

锻炼身体不妨化整为零 运动融入日常工作生活中 

 

    很多人每天忙于工作,常常忽视自己的身体健康,尤其人到中年,由于缺乏锻炼,经常是大病小病不断。锻炼身体是增强体质的最好办法,但受时间、空间的限制,很多人有心无力。天津体院运动系副教授李广海表示,锻炼身体不妨化整为零,试着将运动融入日常工作、生活当中。 

    不坐电梯登楼梯 

    登楼梯应以慢登为宜,一秒钟一个台阶,速度要均匀,步伐要沉稳而有节律,这样可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力,并能保持关节的灵活性。每天2至3次,每次10分钟左右即可。 

    注意事项:登楼梯的速度和运动强度应保持适中,以不感到明显的肌肉酸胀为度。有膝关节疾病的人,不宜此种运动。 

    不开汽车多走路 

    每天至少步行30分钟或走3公里以上,走到脚底微微发热效果最好。步行时,可有意调节走路节奏,快慢结合,加大步幅。如果感觉30分钟步行有些吃力,可分早晚两次,15分钟一次。 

    注意事项:步行时应穿软底鞋,不要穿皮鞋或高跟鞋。步行之前活动一下脚踝,避免发生扭伤情况。 

    多做家务巧运动

 

    洗碗或洗菜时,双腿稍用力,踮起脚尖、吸气、放下、呼气,整套动作做10次。将炊具放在橱柜的最下层时,别弯腰,而是蹲下放、取,下蹲时两腿并拢,腰部以上部位用力挺直,每组10次,每天1组。利用炒菜等待的间隙,左右活动头部及肩部,每组20次,每天两组。 

专家提醒,做任何运动都要适度,“生命在于运动”,更准确地说是“生命在于适度运动”。运动时可以检测一下自己的脉搏,每分钟110次至130次即可,低于110次起不到运动的效果,高于130次则要注意控制运动强度,小心别引来负效果。